40代おっさんの記録簿

40歳のおっさんが新しい事にチャレンジする!そんな無謀な日常を記していきたいと思います!

令和初仕事お疲れ〜

こんばんは(*´ω`*)ちょい悪チョッパーです。

昨夜から朝にかけ、重度の「仕事行きたくない病ヽ(´o`;)」にかかってましたが、始まっちゃうと不思議なもんでシャキッとしちゃうもんですね(笑)

同じような病気にかかってた同僚がいっぱいいて安心しましたが、その中の一人が

「確か年末年始にかけて9連休じゃなかったっけ?」とつぶやく。

「え?マジで?」iphoneカレンダーで確認してみるとどうやらそのようだ(笑)少なくともうちの会社では9連休になりそうです(*´ω`*)

楽しみわくわく😊

北欧やヨーロッパの国々では、夏休みバカンスで2ヶ月くらい休むと聞いたことありますが日本🇯🇵ももう少し休みがあってもいいと思うんですけどね〜。

日本は有給休暇取りにくい国なのは分かりきっているんだから、いっそのことGW、お盆、正月は問答無用で各10連休とかに国が決めてしまえばいいのに!とすら思えます。

と妄想しながら帰社の途中またしても、

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大型客船を発見‼️

今回はクイーンエリザベス号が寄港してました🛳

GW前はダイヤモンドプリンセス号を間近で見ましたが、今回は時間がなく寄れませんでしたヽ(´o`;

こちらもかなりの規模がありそうでした。このクイーンエリザベス号の青森港寄港は初らしく、今後も定期的に寄港するそうなので機会があれば間近で見てみたいですね。

もちろんお金と時間があれば、乗客としても、、、

 

令和初の仕事も無事完了し帰宅です( ̄^ ̄)ゞ

そして、パンツ一丁になって下半身🦵筋トレをこなします。下半身筋トレの項目は4月から追加してませんが、回数自体各5回増えてるのでかなり太ももに効きます。

うーん🧐それにしても体重がほとんど変化しなくなりましたね。むしろ少し増えてるのが気になります。もうちょい様子見てみよう。

今日はこれにて。

 

今日の体重と体脂肪率

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4/1から -2.6kg

4/29から -1.4%

 

今日の摂取カロリー

なし

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  • コンビニおにぎり(255kcal)
  • ザバスヨーグルト味(99kcal)
  • 塩分補給ジュース🍹(150kcal)

 

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  • 味噌汁(90kcal)
  • かしわ天(お腹いっぱいで食べれなかった)
  • キャベツと目玉焼き🍳(250kcal)
  • ハンバーグ2個(600kcal)

 

合計摂取カロリー 1444kcal

 

それでは明日も良い一日でありますように〜🙇‍♂️

また明日〜♬

 

カップ焼きそばといえば何?

こんばんは(*´ω`*)ちょい悪チョッパーです。

10連休もいよいよ最終日。あっという間に過ぎ去ってしまいました(*´-`)

充実した10連休とはとても言えませんが、まぁ休みとは早く感じるものですね。明日からまた仕事頑張りましょう‼️

 

連休最終日は10時半くらいにはアップデートされた上半身筋トレをこなし、11時ちょい過ぎくらいからジョギングを開始しました🎽

走ってすぐ日焼け止めクリームを塗っていないというか、買うのすら忘れている事に気付き後悔🙇‍♂️腕時計をしている部分と、なぜかおでこの生え際が白くなってる、、、

なぜ?前髪がサンバイザーの代わりになってたのかな?(笑)

やっぱり6kmはキツイ(´;ω;`)何度歩こうと思ったことかっ。キツイから痩せるんだろうけど。というのも、運動しなくてもこれさえ飲めば痩せる錠剤みたいなやつは何種類も試しました。自分の場合全く効果はありませんでした。ちなみに食事量は何も変えませんでしたし、運動も一切しませんでした。だって飲むだけで痩せるって書いてたので、、、

人間楽してダイエットなんてできませんよ。

ゲノム編集🧬とか高度医療みたいなやつは無しの方向で( ´_ゝ`)

 

ところでカップ焼きそばといえば何を思い浮かべますか?自分は間違いなくこれです。

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マルちゃんの焼きそばバゴーンです。

サウナ行く前に腹減りすぎてLAWSON寄ったら久々に食べたくなって買っちゃいました。

青森県民の多数はこのバゴーンだと思います。

しかし自分は知ってます。このバゴーンは全国発売じゃないことを。

学生の頃、仙台に住んでたんですが南東北(宮城、山形、福島)の友人は圧倒的にペヤングでした。しかもバゴーンの存在を知らなかったことに驚いたものです😱

ちなみに秋田、岩手の友人はカップ焼きそばといえばバゴーンというのが多かったですね。東北の中でしか生活した事がないので、他の地域ではどういった声が多いのでしょうかね?ペヤングかUFO🛸かは想像つきますが。

一平ちゃん含め全種類食べたことありますが、やっぱり圧倒的にこのバゴーンが美味いと感じるんですよね〜。

今日はこれにて。

 

今日の体重と体脂肪率

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4/1から -2.8kg

4/29から -1.2%

 

今日の摂取カロリー

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  • 焼きそばバゴーン(558kcal)
  • アイスカフェラテメガ(168kcal)

 

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  • 若鶏せせり(250kcal)
  • 千切りキャベツと目玉焼き🍳(300kcal)
  • 味噌汁(40kcal)
  • 豆腐(50kcal)

 

合計摂取カロリー  1523kcal

 

それでは明日も良い一日でありますように〜🙇‍♂️

また明日〜♬

 

連休もあとわずか

こんばんは(*´ω`*)ちょい悪チョッパーです。

連休も残り2日となりましたね〜。

今日は夏かっ‼️っていうくらい気温も高くジョギングするにはちと暑過ぎた感がありました。

体感的には25度以上はあったかな?ってくらいでした。

しかも病み上がり(ただの二日酔い)だったので、体が重い重い(>人<;)

午後1時すぎの最高に暑い時間帯だったのもあり、もうヘトヘトになりながら完走しました🎽しかも、家帰って鏡を見るとめちゃくちゃ日焼けしたのが分かります。何年かぶりの日焼けです。なんか懐かしい(笑)

そろそろ日焼け止めクリームも塗らないとヤバイと思ったし、帽子🧢かサンバイザーも欲しいなあ〜って思いました。それからジョギング用ウエアーやBluetoothイヤホンも、、、

ただ走るだけなのにお金がかかる💰デブなのに

 

最近シューズを新調したばかりなのもあるし、もう少し体力がついて年配の方々に負けないくらいの脚力がついてきたらご褒美的な感じで買おうかなとは思ってます🙇‍♂️

しかし、音楽聴きながらジョギングしてる人多いですね〜🎵

明日は夕方から天気が崩れそうなので、午前中には筋トレ&ジョギングまでクリアしちゃって、連休最終日はサウナで締めくくろうかなと企んでます(*´ω`*)

 

サービス業の方々にとっては10連休なんて縁のないことかもしれませんが、自分にとっては少しでも体力をつけるにはいい期間だったと思ってます(笑)

本当はこの連休でYouTubeを勉強してブログに貼り付けたりしたいなぁとは思ってたんですが、この歳にもなるとなかなか新しいことに体が向かないものです(*´-`)

 

筋トレもジョギングもやる前までは億劫で仕方なかったけど、習慣にしてしまえばなんて事はないですね。何歳になってもやらず嫌いにならずに挑戦してみることに価値はあるものだと思います。チャレンジすることに遅いということはない!って言いますしね。

YouTubeちょいちょい勉強していきたいと思います🙇‍♂️筋トレ風景とかおっさんの頑張る姿はあまり見たくはないと思いますが(笑)

今日はこれにて。

 

今日の体重と体脂肪率

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4/1から -2.9kg

4/29から -1.0%

ここ数日ほとんど変化なし

 

今日の摂取カロリー

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  • ヨーグルト(57kcal)
  • 青森りんご🍎カルピス(150kcal)
  • あらびきロールパン(350kcal)

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  • 豆腐(50kcal)
  • さばの水煮(230kcal)
  • エビ入りキャベツ🦐(200kcal)
  • 黒酢りんご味(60kcal)

 

合計摂取カロリー  2197kcal

 

それでは明日も良い一日でありますように〜🙇‍♂️

また明日〜♬

 

 

久々の二日酔い(´-`)

こんばんは(*´ω`*)ちょい悪チョッパーです。

昨日は下半身🦵の筋トレ後、実家に帰省して親父と山菜採り(タラの芽)に出かけました。

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祖父の名前が刻んである境界標を発見。

一応うちの山です⛰

1時間ちょいかけて、30個くらいは採ったかな?

採ることに夢中で、写真撮る事を忘れました(笑)天ぷらにして家族と食べたんですが、こちらも食べることに夢中で写真忘れました(笑)

山の恵み⛰ご馳走さまでした🙇‍♂️

 

夕方には同級生の家で6時から宅飲みが始まり、意外と帰省してる友人も多く気づけば5人になってました。

白髪になってる者、離婚してる者、禿げてはないけどそろそろ怪しい者などやっぱり40にもなると色んな事情があるものですね(*´ω`*)

気心が知れた友人との飲みは、時間が経つのが早く、気づけば深夜の2時でした😅

またお盆にでも集まりたいな。

 

楽しかったけど皆んなが持ち寄った色んなお酒を飲み過ぎたせいか、なかなか頭痛や吐き気が治らず午前中は布団から出ることができませんでした、、、

午前中には実家出発して午後にはジョギングしてる予定でしたが、体力的に無理でした。

結局実家を出たのは夕方4時過ぎでした😅

幸いまだ休みは2日あるので、体調をしっかり整えたいと思います。

あー具合悪い(*´-`)

 

今日の体重と体脂肪率

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4/1から -2.9kg

4/29から -0.7%

 

今日の摂取カロリー

 

朝 なし(寝てた)

昼 なし(二日酔いで食べたら吐く自信あった)

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  • カルビとキャベツ(450kcal)
  • うずらの卵5個(250kcal)
  • 鴨肉5枚(300kcal)

 

合計摂取カロリー  1000kcal

 

それでは明日も良い一日でありますように〜🙇‍♂️

また明日〜♬

 

筋トレメニュー アップデート

こんばんは(*´ω`*)ちょい悪チョッパーです。

最近筋肉痛にならないので、筋トレメニューをアップデートしてみました。

ただ順調に体重は落ちてます(*´ω`*)

こちらの筋トレグッズを駆使しながら、リバウンドしないように5月も精進していきます‼️

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赤文字がアップデート。

 

月.木曜  上半身の日😠

1.プッシュアップ(腕立て伏せ)10回×3セット

       ↓

     15回×3セット

 

2.ダンベルカール10回×3セット(5kgダンベル)

       ↓

    15回×3セット(7kgダンベル+2kgリストウェイト)

 

3.サイドレイズ10回×3セット(5kgダンベル)  

       ↓

    15回×3セット(7kgダンベル+2kgリストウェイト)

 

4.プランク1分間

       ↓

     2分間

 

5.アブローラー(膝コロ)10回×3セット

       ↓

    15回×3セット

 

6.普通の腹筋 15回×3セット

 

7.背筋チューブトレーニン

 

水曜 休み😙

 

火.金曜  下半身の日🦵

 

1.スクワット10回×3セット(5kgダンベル)

     ↓

   15回×3セット

 

2.ブルガリアンスクワット10回×3セット

     ↓

   15回×3セット

 

3.ジャンピングスクワット10回×3セット

     ↓

   15回×3セット

 

4.プランク1分間

    ↓

   2分間

 

5.アブローラー(膝コロ)10回×3セット

    ↓

15回×3セット

 

土日 6kmジョギング

 

回数的には5回アップ、プランクは一気に1分プラスしてみました。

あとは、腹筋と背筋のメニューを取り入れて5月はとりあえず頑張ってみようと思います。

プランク2分間はキツかった(笑)

今日は強風注意報🍃が出てたので、筋トレ後サンドームでのジョギングを選択(*´ω`*)

無事6km完走しました🎽今のところ6kmでいっぱいいっぱいな感じなので、5月もこのままの距離で行こうかと思ってます。

もう少し体力がついたら徐々に距離を伸ばしていこうと思います🙇‍♂️

明日実家戻る予定です。天気が良ければ親父を連れて山菜でも取りに行きたいと思ってます(*´ω`*)

 

今日の体重と体脂肪率

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4/1から -2.7kg

4/29から -1.7%

 

今日の摂取カロリー

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  • ベーコンマヨのふわふわパン🥖(432kcal)
  • ザバスヨーグルト味(99kcal)

 

昼 なし

 

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  • メンチカツ3個と千切りキャベツ(約500kcal)
  • アンガスビーフのコロコロ焼き(約500kcal) 

 

合計摂取カロリー 1531kcal

 

それでは明日も良い一日でありますように〜🙇‍♂️

また明日〜♬

 

令和初日は弘前桜まつり

こんばんは(*´ω`*)ちょい悪チョッパーです。

今日水曜日はNO筋トレDAYなので、タイトル通り弘前桜まつりに行ってリフレッシュしてきました🚙

渋滞に巻き込まれるのも嫌だったんで、7時には起きて8時前には弘前に向けて出発。

1時間ちょっとで着けましたヽ(´▽`)/

普段は1時間半くらいかかります。

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残念ながら外堀はかなり散ってる状態。ただ桜の絨毯🌸は見れるかな?とは思ってたけどまばらでした〜(*´-`)残念。

いつもは亀甲門か東門から入るんですが、今日は弘前中央高校入り口からお邪魔しました🙇‍♀️

入り口付近では弘前桜まつりの公式応援キャラクターの「桜ミクちゃん」がお出迎え(*´ω`*)

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途中のポイントにも、「桜ミクちゃん」を発見。ちょっとした写真スポットになってました。f:id:kingvivian:20190501120009j:image

桜を見ながら散策してると、通常有料区画である弘前城本丸エリアも、新元号祝賀記念のため無料開放されてることを知りました。

もちろん入場。

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現在は石垣の工事中🚧のため、本来の位置からは写真のように青から赤に移動されてました。石垣と城🏯はセットのようなものなので、この状態だと凄く違和感があるし、とても貧相な城に見えちゃいますね😓元々小さい城なのにさらに小さく見えました。

帰り際、日本一太いソメイヨシノを見たりしながら2時間くらいかけてゆっくり桜を楽しみました。満開ではなかったけどこれはこれで風情があり、自分的には十分良いリフレッシュになりました。

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弘前は桜ばかりが話題になりますが、古都弘前ということも忘れてはいけませんね。

弘前はやっぱり城下町だったんだなぁ〜とそんな面影を残す街並みがありました。

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重要文化財に指定されてる昔ながらの民家も綺麗に保存展示されてました。

この辺は見たところ、電柱が地中化されているようで、景観にも気を使ってるなぁ〜と感じました。

ちなみに弘前市の市章はこちら💁‍♂️

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卍(まんじ)です。日本ではお寺の地図記号として知られてますが、ヒンドゥー教や仏教では吉兆を現すありがたいシンボルなんだそうですね。(知らなかった〜)

しかし、外国人が日本の地図を見れば、ナチス支部が沢山あると間違えると聞いたことがあります😅

ハーケンクロイツは確か右卍を回転させたものなので、左卍とは違うはずなんですけどね。パッと見分かりにくいですよね、、、

ちょうど昼頃になってたので、弘前から青森に帰る途中の「幡龍」というお店で昼食。

 

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炒飯(650円)を注文。なかなか美味しかったです。ご馳走さまでしたヽ(´▽`)/

また明日から筋トレ&ジョギング頑張ろう‼️

 

今日の体重と体脂肪率

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体重(4/1から) -3.0kg

体脂肪率(4/29から) -2.3%

 

今日の摂取カロリー

朝 

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  • クリームパン(250kcal)
  • ヨーグルト(81kcal)
  • 牛乳🥛(80kcal)

 

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  • 炒飯(約500kcal)
  • ローソンアイスカフェラテ(84kcal)

 

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  • 目玉焼きハンバーグとキャベツ(約600kcal)
  • 鴨肉5枚(300kcal)

 

合計摂取カロリー  1895kcal

 

それでは明日も良い一日でありますように〜🙇‍♂️

また明日〜♬

 

平成最後の食べ物

こんばんは(*´ω`*)ちょい悪チョッパーです。

今日はあいにくの雨模様☂️

たまってきた洗濯をしてる中、ニュース番組を見ながら下半身の筋トレを消化しときます🦵

 

あと、これ買いました!

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背筋のトレーニングが入ってなかったので上半身の日は、このチューブトレーニングも取り込んでいきます( ̄^ ̄)ゞ

 

  1. うつ伏せ状態で、頭の上に両手を伸ばしたままチューブを掴む。顔は前を向いたままで伸ばした両手を顎までもどす。この作業を10回×3セット。
  2. チューブの真ん中に両足で立つ。その状態から両端のチューブを持つ。膝を少し曲げ、背筋を伸ばす。持ったチューブを腰の高さまで上に引っ張る。この作業を10回×3セット

 

この上記2項目の背筋トレーニングを追加。

背筋のトレーニングは自重トレーニングでは難しいらしく、ジムマシンやチンニングマシン(ぶら下がり健康器)がないとなかなか鍛えにくい部位らしいですね。

背筋といっても、僧帽筋や広背筋があってどうこうなど調べれば調べるほど奥が深いという事に気づきます。

確かに背筋といえば、うつ伏せ状態から海老みたいな動きを繰り返す🦐やつくらいしか思い浮かびませんでした|x・`)

この背筋を鍛えるといわゆる逆三角形のマッチョが出来やすいと言われてますね。

(厳密には肩の筋肉を発達させ、肩幅を作ってあげないと綺麗な逆三角形にはならないんだそう)

まぁ〜今の自分にはあまり関係ないけどね🙇‍♂️

 

筋トレが終わってからは、雨なんでサンドームでジョギング🏃‍♂️

GWだというのに沢山の人が有酸素運動に精を出していました(*´ω`*) 屋外と屋内どっちが走りやすいかといえば断然屋内ですね。

その理由は風がないからです。屋外だと向かい風の時かなりキツイっす(´-`)

ただ気持ちいいのはやっぱり屋外です。お天道様に見守られながら季節を感じる景色と匂いを感じることができます。

何事もメリット、デメリットはありますね。

なんだかんだで6km完走し、少しストレッチルームで体をほぐして今日も無事終了です(*´ω`*)終わった後はいつも清々しい。苦しいけど頑張ってよかったと。

はい、ここまでは良かった。

 

いつもは疲れてるのか腹も減らないのに今日は無性に腹が減る。時計を見ると午後2時。サウナでも行くか🧖‍♂️いや、腹が減って何か食べないともう収まりがつきませんでした😓

 

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なりや」のつけ麺行っちゃいました🚙

今回は「特つけ」並780円

八戸市本八戸駅すぐそばにある「代々」というつけ麺屋さんに見た目も味も似てるんですよね〜。暖簾分けでもしたのかな?

麺を食べ終わった後のスープ割りもこれまた美味しい。鰹出汁が効いてて絶品です(*´ω`*)

ご馳走さまでした🙇‍♂️

 

よし、帰るかっ!と思い車🚗に向かう途中マックの看板が目に入ってしまった。

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まさかのダイエット中にジャンクフードを買っちゃいました、、、69kg台に突入したことで油断が出てしまいました、、、しかもシェイク😓

流石に夜抜きます。

ということで、平成最後の食事はテリヤキチキンフィレオとマックシェイクバニラという結果でした(笑)皆さんの平成最後の食事はなんだったでしょうか?

明日から新たな令和時代が始まります。

大変な時代ということは間違いないですが、その中でも少しの楽しみを見つけながら細々と生きていこうと思っております。

平成よ!ありがとう😊

 

今日の体重と体脂肪率(pm17:00)

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体重(4/1から)  -2.8kg

体脂肪率(4/29から)  -0.07%

 

今日の摂取カロリー

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  • ヨーグルトパルテノ(83kcal)
  • 青森りんご🍎カルピス牛乳割🥛(150kcal)
  • テリヤキピザパン🍕(300kcal)

 

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最後の晩餐はなし(トホホ)

 

合計摂取カロリー  2029kcal

 

それでは明日も良い一日でありますように〜🙇‍♂️

また明日〜♬